2 razy w

[...] b/t/w : 120/100/250 + warzywa: pomidory, fasola szparagowa zielona, papryczka chilli, papryka, + do picia: kawa z mlekiem, herbata owocowa, herbata zielona, herbata czerwona, melisa Podoba mi się wygląd moich nóg po treningu. Są takie spuchnięte, że wyglądają na dwa razy grubsze /-)_ Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-01 18:59:34

[...] 3x 15-20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 4C. Reverse crunches 3x 15-20 15 / 15 / 15 20 / 15 / 15 komentarze: 1. Ściana #-P Ale spróbuję następnym razem te 45kg wytargać więcej razy 2. Bolało mnie w prawym pośladku- ślady ostatniego rozciągania @-| Zmniejszyłam liczbę serii, ale w sumie niepotrzebnie, bo gdybym stanęła w mniejszym rozkroku, to by [...]

[...] jak zwykle :-P Wyczyściłam michę, delikatnie przycięłam kcal i waga aktualnie pokazuje 72 kg, zobaczymy co dalej ;-) Siłowo trenuję 4 x w tygodniu, 2 dni robię interwały, 3 razy kręcę cardio po 30 min :-) Chciałam Was odwiedzić już kilka razy, bo ciekawa jestem co powiecie na to jak teraz wyglądam i jak ocenicie postępy (albo ich brak ? :-PP ), [...]

[...] tułowia 3s (12-9-6) lubwywal b) prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnego 3s (12-9-6)wywal Czwartek: Plecy: (14s) ---> nie podciągam się, bo robię to tylko kilka razy, wprowadzę to do planu jak poprawie siłę pleców. (dlatego mam ściąganie drążka w planie) 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 4s (12-10-8-6) 2. martwe ciągi ze sztangą 4s [...]

[...] ławce płaskiej/3s/10-8-8 4. Wyciskanie sztangielek V(z tym kciukiem od glowy oddalonym) na skosie dodatnim /2s/10-8 5. Wyciąg, krzyzowanie górnej linki /1seria/ od 15 do 25 razy -tricol 1. Prostowanie ramienia ze sztamgielką w opadzie /1s/ max 2. Francuz jednorącz w siadzie /4s/6-8-10-12 3. Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc/4s/6-8-10-12 tu [...]

[...] w wielokrotnych(też 3 sędziów) i dokładniej uściślić zasady. Dlatego fajnie ,ze się sędziowie kolejni zgłaszaja,będzie można wymieniać sie co jakiś czas. Co do Meszarosa i odkładania 200 kg na klacie w trakcie próby-to jest trudniejsze niż wyciskanie jednym ciagiem,sa filmy z Laszlo jak wyciska 200 kg 21 razy...Na pewno mocy mu nie zabrakło...:)

[...] - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Trening nóg na kacu okazuje się nie należeć do ulubionych %-). Mimo to postanowiłem podejść pod rekord. Siadłem 6 razy 155kg, w planach było 7 (dzięki Kamil za asekurację! ;-) ), ale i tak nie ma dramatu myślę. Trochę brakowało skupienia i sporo kondycji. Ogólnie przy tej masie kondycja [...]

[...] wleciało trochę sałatki z kurczakiem, kilka plastrów schabu i strogonov. I do tego X kieliszków wina. Zero ciśnienia na słodkie. Dzisiaj dalsza część konferencji i żarcie pi razy drzwi na oko, jak widać powyżej. Wróciłem z bankietu o północy i jakoś udało się wstać o 5, żeby zrobić trening o 6 :-D Siłowo na klatkę poprawiłem się przy wyciskaniu [...]

[...] - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Trening siłowo bardzo podobnie jak ostatnio. Znowu nie udało mi się zrobić siadu 155kg na 7 razy... Za to w menu mega omlet z nadzieniem twarogowo-masłowym. Niestety nie mojej produkcji jeszcze, ale muszę koniecznie zacząć takie sobie robić. A na wieczór Lody Milki [...]

[...] 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/ 25kg SZ 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg ŚR 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg W 25kg SZ/30kg SZ/25kg SZ/25kg W W trzeciej serii spróbowałam 35 kg. Poszło 6 razy, ale bardzo ciężko. Nie wiem, czy w drugiej lub trzeciej serii lepiej robić więcej powtórzeń z 30 kg, czy może złapać węziej i walczyć z 35 kg. NIGHT? 3. Wiosłowanie [...]

[...] Dołożyłam. Dziwnie mi było z tymi 160 kg %-) W czwartej i piątej serii rest-pause po 16.powtórzeniu. Uda spompowane aż miło. Jeden duży pan dwa razy przechadzał się koło suwnicy niby w przerwie od ćwiczeń, ale było widać, że pełen zdziwienia w głowie zlicza obciążenie |-) 4. Przywodziciele 8/8/12/max [...]

[...] Dołożyłam. Dziwnie mi było z tymi 160 kg %-) W czwartej i piątej serii rest-pause po 16.powtórzeniu. Uda spompowane aż miło. Jeden duży pan dwa razy przechadzał się koło suwnicy niby w przerwie od ćwiczeń, ale było widać, że pełen zdziwienia w głowie zlicza obciążenie |-) Ekstra - ładnie idzie. 4. Przywodziciele [...]

[...] 40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Hahaha, Night, melduję wykonanie zadania - 70 kg poszło 7 razy! 8-) 4 bez pasków i 3 z paskami, bo póki co nie miałam okazji podjechać do Decathlonu po talk w płynie. Podsyłam filmy do weryfikacji. Przy 67,5 kg w drugim powtórzeniu [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Nareszcie! 35 kg poszło pięć razy 8-) W czwartej serii przez pomyłkę zrobiłam 8 powtórzeń zamiast pięciu. W piątej serii po 4. powtórzeniu króciutko rest-pause W szóstej serii był zapas mocy, siódma [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg 35 kg poszło na 6 razy :-), po 5. powtórzeniu krótka rest-pause. Ostatnia seria ciężej niż zwykle. Po 14. powtórzeniu rest-pause.. Bardzo dobrze. Za tydzień próbujesz w tej najcięższej serii [...]

[...] 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg Nie odpoczęłam po poprzednim ćwiczeniu i przez zmęczenie barków nie dałam razy zrobić założonej ilości powtórzeń. W drugiej serii krótka RP po 7. powtózeniu. W trzeciej serii zrobiłam pięć i pół powtórzenia %-) - na drugie pół zabrakło siły. [...]

[...] 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg Nie odpoczęłam po poprzednim ćwiczeniu i przez zmęczenie barków nie dałam razy zrobić założonej ilości powtórzeń. W drugiej serii krótka RP po 7. powtózeniu. W trzeciej serii zrobiłam pięć i pół powtórzenia %-) - na drugie pół zabrakło siły. [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Zgodnie z sugestią dołożyłam powtórzeń - w piątej serii 35kg poszło na 4 razy, piąty raz z pomocą, więc nie wpisałam. W szóstej serii jedno powtórzenie więcej niż ostatnio. W przedostatniej trzy więcej. W ostatniej serii zamuliłam i nie jestem [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Zgodnie z sugestią dołożyłam powtórzeń - w piątej serii 35kg poszło na 4 razy, piąty raz z pomocą, więc nie wpisałam. W szóstej serii jedno powtórzenie więcej niż ostatnio. W przedostatniej trzy więcej. W ostatniej serii zamuliłam i nie jestem [...]

[...] + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Klasyczny MC szedł opornie - już przy drugiej serii czułam, że jest ciężej niż zwykle. 70 kg poszło na 3 razy, czwarty spalony. Czułam, że największym problemem jest core i bardzo męczyło mnie utrzymanie napiętego brzucha i prostych pleców. Rumun robiony z podkładkami po [...]